trening 3 dni

W środę jeszcze dorzuciłam 2 h marszu szybkiego po lesie , tu doszedł trening szczęki bo z dwiema koleżankami gadałyśmy cały czas }:-( Czwartek było 1,5 h treningu tanecznego Dziś siłka + cardio domowe czyli generalne porządki, mycie okien i przemeblowanie w pokojach dzieci %-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) [...]

[...] ale nie wiem jak z zachowaniem filetu z kurczaka w tym, bo po prostu nie wyrobię z robotą. To będzie raczej jakaś szynka właśnie z piersi kurczaka. 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) Makaron razowy - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 [...]

[...] ale nie wiem jak z zachowaniem filetu z kurczaka w tym, bo po prostu nie wyrobię z robotą. To będzie raczej jakaś szynka właśnie z piersi kurczaka. 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) Makaron razowy - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 [...]

[...] nad techniką, bo błąd techniczny przy martwym ciągu ze 100 kg może się nieciekawie skończyć. - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Myślę że jakieś pojęcie mam, trening uwzględniam. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? [...]

[...] sie zwiekszenia do 1600kcal, ale jak widac nie utylam ;-) Waga stoi (mam nadzieje,ze tez ruszy franca - pomimo tego, ze zdaje sobie sprawe, ze nie powinna byc wyznacznikiem). Ale tak jak napisalam powyzej chce sprobowac wejsc na 1800kcal 88-O + dodatkowy trening FBW (tylko musze jakis znalezc tu na forum ;-) I mam nadzieje, ze bedzie dobrze :-)

[...] psychicznie, czas sobie pojesc, juz od kilku dni podjadam musze sie przyznac wiec nie ma sensu przeciagac testu, niebawem zrobie podsumowanie, nastepnie tydzien lekkich treningow i luz z jedzeniem. Od poczatku lipca bede kontynuowal redukcje, wykorzystujac reszte spalacza i bcaa, ktore mi zostaly, bo na dzien dzisiejszy szalu nie ma, ale [...]

[...] leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę w dni kolejne nie udało się zrobić treningu choć ogolnie jesli chodzi o aktywność uważam je za udane, wrzucam zrzuty misek, bez niedzielnej, bo był i cheat i było bez liczenia [...]

15.06.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 /SFD/Images/2016/6/17/b2f0c43b062c4c9ab7e1078a7ccd6f41.jpg Warzywa: kalafior, ogórek małosolny, pomidor, cebula czerwona 16.06.16 Czwartek przymusowe DNT BTW 130/60/210 Nieliczone - jajecznica - zupa jarzynowa z odrobiną śmietany, pierś gotowana - lazania Miałam gości stąd lazania. 17.06.16 Piątek DT BTW [...]

[...] nastąpiła era sterydów, rozdzielając kierunki rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do [...]

[...] uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień ciągów zaczynamy jak [...]

[...] na widok tych skladnikow za kilka tyg Ciezko mi bylo sie z tym uporac. Pojem tak i zloze raport. Teraz na silke! Po silce: Zalozenie bylo takie ze zrobie zestaw A z treningu obliques. Cwicze ze sztanga na body pump wiec mysle sobie spox, wiem co i jak. A tu d.. za przeproszeniem: te cholerne sztangi ktora sa na zewnatrz (nie w sali mam [...]

Deload trening 4 piątek 02.02 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg MCNPP 4*8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg ściąganie sznura do karku 4*8 8x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg side plank 2x30sekund To był ostatni trening na przerwie, od poniedziałku zaczynam budować się dalej. Czekam na wskazówki od Bziu, dołożę węglowodanów (nigdy nie sądziłam, [...]

Jako że wakacje co raz bliżej to troszkę reklamy%-) Jak ktoś się wybiera w rejony Pomorza zachodniego To zapraszam do Dziwnowa i Dziwnówka:-) Na trening do Wolina ewentualnie hala Dziwnów lub mega fajna siłownia w Świnoujściu wszystko do dogrania:-) https://youtu.be/mnqAkJcGPao kiedy ja ostatnio byłem w tamtych okolicach, chyba z 25lat temu jako [...]

[...] snu bo się męczył i po 6 decyzja że lecimy do 24h przychodni Leki właśnie siedzę na warcie z młodym Na szczęście śpi i odpoczywa Oby szybko przeszło O 9 szybko skoczylem na trening Klatka plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/12 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 125/11 110/13 2a. Porecze cc/10 10kg/10 15kg/8 20kg/8/8 2b. [...]

Powrot do roboty na silke Oczywiscie na start zapomnialem rzeczy na trening%-) Rutkow poratowal spodenkamk oldschool mordexy, koszulke jakas znalazlem w szafce firmowa buty mialem wiec jakos poszło%-) NOGI 1. Uginanie lezac z hantla 5x 2. Wyciskanie szeroko wysoko 5x 3. Mc na prosrych tbar 5x 4. Uginanie siedzac 5x 5. Wyciskanie suwnica 5x 6. [...]

[...] do 45kg 4. Standing lateral raises 5x15-12 do 25kg 5. Cable incline flyes 15/12/12/10 6. Cable lateral raises 3x15 7. Triceps rope extensions 5x20-12 Cardio 20 minut Dobry trening pomimo ze 2 dni spalem po 4h to nieźle poszło na sztandze zyciowka;-) Waga troszke nagle skończla Wody wbilo i wczoraj na wieczór 120.9%-) wczesnym rankiem przed 5 [...]

Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą [...]

1. Wystarczy 3 razy siłownia i do tego w nietreningowe dni dodajesz 3 razy aeroby - masz więc 6 razy aktywnosc w ciągu tygodnia. 2. Aeroby mozna mieszac z siłką ale 3 razy siłka i 3 razy aero osobno będzie OK...mozesz sobie dodać jeszcze po siłowni aero krótkie (MAX 30 min) jak chcesz. 3. Nigdy nie ćwicz na czczo. Posiłek ---> odpoczynek [...]

[...] nadrobić zaległości! Ostatnie dni walczyłam z deficytem energetycznym do działania połączonym z nieustanną sennością oraz wrednym przeziębieniem, z czego wynikały okrojone treningi niestety powoli wracam do formy! czekam na werdykt i akceptację mojego nowego planu treningowego Co do miski-od pn zdecydowanie warzywnie ( trochę mniej zjadam, żeby [...]

treningu zrobiłam wczoraj pół, dzis go dokoncze. Wczoraj niestety o godz 18 poszłam spać i sapałam 12 godzin, byłam słaba i cały czas głodna, ale dziś już trening dokończę. Jednak wczoraj dokonałam na czczo pomiarów. Minęło 10 dni na sfd, w tym czasie waga nagle podskoczyła o 2 kg na 76,5 i stopniowo, powolutku wróciła wczoraj do 74,5. Oto [...]